Екатерина Баскова — популярный блогер, инструктор по педикюру. Год назад она столкнулась с выгоранием. В этом материале она поделится реальной историей и расскажет как распознать выгорание и как выйти из этого состояния.
Екатерина: Выгорание — это то чувство, когда ты полностью истощил все свои ресурсы. Эмоциональные и физические. Когда ты любишь свою работу, когда ты любишь свою профессию — ты ею «горишь». Тебя зажигают любые движухи, любые идеи. Выгорание — это когда ты забываешь почему ты пришёл в эту профессию и за что ты полюбил эту сферу.
Екатерина: Мне кажется, это не было каким-то одномоментным событием, вот какой-то чёрточки в моей биографии, с которой я могу начать отсчёт своего выгорания. Это происходило очень плавно. Это делилось на стадии: немножко подустала, очень подустала и «выгорела».
Наверное, всё началось с того момента, когда я устроилась работать из самостоятельного плавания в школу, я была преподавателем в штате, где у меня был большой блок обязанностей. Это ведение живых курсов 15 дней в месяц. В остальные 15 дней, не то, чтобы я была предоставлена себе, у меня были обязательства по контенту на свою рабочую страницу, по контенту на школьные аккаунты, магазинные аккаунты. У меня были обязательства по написанию онлайн-курсов.
По сути, в этот момент я, конечно, горела этим всем, мне было интересно. У меня открылись просто нереальные возможности, которые мне предоставляла школа в которой я работала. Но график и нагрузка были неадекватные.
Вот у меня есть батарейка, вот у тебя есть батарейка, у любого нашего подписчика есть батарейка. У всех эта батарейка разного объёма. Допустим, у кого-то это какая-то маленькая пальчиковая батарейка. Она быстро разряжается, но она быстро заряжается. У меня это огромный аккумулятор, я могу на нём работать, как трактор очень долго, не выгорая. Но, когда я выгораю мне нужно очень много времени для того, чтобы восполнить свой ресурс. Для меня выгорание — когда моя батарейка полностью села. Моя батарейка полностью села в прошлом году.
На тот момент я уже не работала в этой школе. На тот момент у меня помимо рабочего истощения были ещё проблемы в личной жизни, были проблемы со здоровьем. Мне ставили под вопросом онкологию. Я сняла брекеты и не была довольна своим результатом. На прошлой работе у меня случились конфузы, конфликты. Вот эта совокупность наслоилась на моё истощённое состояние и просто “выбила”. Вот эта точка была дном моего выгорания.
Екатерина: Когда ты не хочешь работать, ничего не хочешь делать. Когда ты вместо того, чтобы делать какие-то дела просто прокрастинируешь. Ты делаешь всё что угодно, кроме того, что тебе нужно делать. Вот просто лежишь и тебе хорошо. Не с друзьями особо не увидеться, ни хобби, которые тебя заряжали и помогали тебе сменить обстановку тебя уже не интересуют, работа, тем более даже любимая, уже нет того запала, нет желания и всё как-то «из под палки». Вот то состояние до которого я себя довела.
Это состояние пришло ко мне прошлой весной, весной 2022 года. Далее по инерции ещё работала, ещё общалась, ещё делала какие-то дела, делишки. Но этой инерции хватило не так надолго. Летом я совсем абстрагировалась от работы. У меня были только живые курсы.
Я практически уже не вела соцсети. Я занималась танцами. Эта смена обстановки мне помогла. Но от друзей, которые были раньше, моя компания, как-то тоже очень дистанцировалась.
Екатерина: Вот такого, чтобы я просто лежала на диване это было совсем немного. Всё равно я как-то пыталась переключать своё внимание на что-то другое. Для меня это были танцы.
И вот новое хобби — танцы, новые друзья — это были способы, которыми я пользовалась для себя. Но в определённый момент я поняла, что всё равно не вывожу, я не могу вернуться в работу, вот в такой регулярный постинг, в дисциплину, не хватает концентрации, я очень быстро переключаюсь с одного на другое, не заканчиваю никакие дела, я поняла, что мне нужна помощь. У меня просто дёргается глаз, легко развести на слезу, просто с полуслова.
Я понимаю, что мне нужно немножко стабилизировать своё эмоциональное состояние.
В том момент, это было осенью, в сентябре я поняла, что мне необходимо медикаментозное лечение. Я обратилась к психологу, психиатру. С психологом у меня и были консультации до этого, но я обратилась непосредственно к психиатру, чтобы он меня осмотрел. Мы с ним поговорили. Была какая-то диагностика.
Екатерина: Отдых и отключение от соцсетей. Осознание того, что ты не выйдешь в сториз, не поздравишь 31 декабря своих подписчиков от этого ничего не изменится. Вот просто «свет клином не сошёлся». Да, где-то ты теряешь. У меня есть отписки.
Я сейчас буду возвращаться в Instagram*, осваивать новые ресурсы. Но я понимаю, что у меня будут какие-то откаты по охватам, подписчикам. Ну ничего, главное я приобрела нормальное эмоциональное состояние.
Это был очень долгий путь, прийти к этому, что не просто я не выхожу месяц в соцсетях, а вот просто я не выхожу месяц, но через месяц мне надо будет постить вот это. Вот это, как в отпуске: у меня осталось 3 дня до конца отпуска и ты всё равно эти 3 дня не отдыхаешь. Ты уже думаешь, что тебя ждут твои проблемы, дела, там накопилось без тебя. Это уже не отпуск. Вот здесь то же самое. Пока я ставила себе эти рамки: ну всё, я в ноябре вернусь в соцсети, ну всё я в декабре вернусь в соцсети, в январе… Пока я себе ставила эти рамки я не могла отдохнуть.
Я ровно 31 декабря думаю: «точно сейчас что-нибудь выложу в соцсети, всех поздравлю, надо какой-то видосик записать. Потом такая: «да ладно…»
Я просто отложила телефон, встретилась с друзьями, отпраздновала Новый год, ночью поехала на бачата-вечеринку, классно провела время. На следующий день завтракала в классных кафешках, смотрела новогодние фильмы. Я только в этот момент реально начала отдыхать и моя батарейка начала заряжаться. По-настоящему заражаться.
Екатерина: Прокрастинация. Это когда ты делаешь всё что угодно: скролишь ленту, листаешь каналы на телеке, залипаешь в сериалах, и ты не можешь поднять себя с кровати, не можешь выполнить никакую задачу. Просто ты теряешься в чём угодно, кроме того, что тебе действительно нужно делать.
Второе — нарушен режим сна и бодрствования. То есть, тебе тяжело засыпать в тишине. Ты можешь засыпать только если у тебя работает телек или YouTube на фоне, тяжело с утра вставать. Сколько бы ты не спал, ты всё равно не выспавшийся. Это второй тревожный звоночек.
У тебя должен быть отдых. Ты должен без угрызения совести лежать на диване, вообще что хочешь делать и просто релакснуть, не думая ни о чём. Если ты лежишь и думаешь о невыполненных делах ты тоже не расслабляешься, не отдыхаешь.
Вот должен быть такой отдых, чтобы ты полностью отключался от бытовых, от рабочих задач. Если такого отдыха нет, если ты лежишь и всё равно думаешь: «я это не сделал» — это не отдых.
Третий пункт, подытожу, если у тебя нет такого отдыха — это третий тревожный звоночек к тому, что ты либо уже выгорел либо ты в шаге от выгорания.
Екатерина: Первый пункт — это отдых. Отдых без телефона, без соцсетей, без мыслей, которые сверлят тебя по работе, бытовым делам. Это либо делегировать, либо уже хорошо: сделай и успокойся. Я знаю, что многие подписчики скажут: «Ой у меня долги, у меня ипотека, кредит, 10 детей, там ещё что-то и мне нужно работать». Давайте так, я понимаю о чём идёт речь. Потому что у меня была ипотека. Я понимаю, что такое долги. Я понимаю что такое тревожность от того, что у тебя что-то не сделано.
Для того, чтобы немножко отпустить вот эту ситуацию и понять, что ты можешь позволить себе отдохнуть — нужно разогнать любую ситуацию до абсурда в твоей голове. Например: я возьму себе недельный отпуск, что я потеряю? Хорошо, я эту неделю, условно не буду в ресторанах есть три раза в день. Да, я подожмусь, у меня хватит на все мои платежи. Да, я не в театр буду ходить, но прогуляюсь по паркам. Я не сильно потеряю. Я расслаблюсь, я отдохну. Мои клиенты без ногтей — ну, хорошо, пусть раз сходят к моему конкуренту. Всё равно большинство клиентов вернётся». Потому что вы — это вы.
Второе — если вы находитесь в состоянии выгорания долгое время и сами не можете справиться — не стесняйтесь обратиться к специалисту: психологу, психиатру.
Психатры — это не врачи, которые вас резко упаковывают в смирительную рубашку и отправляют в «места не столь отдалённые». Нет. Грамотный специалист скажет вам: «Я вам не нужен, вам нужен психолог или мы можем подключить какое-то медикаментозное лечение». Он проработает все ваши страхи. Вы главное, не молчите.
Третий пункт — это хобби. То, что помогло мне переключиться, то, что меня зажигало, то, что дало силы, то, что мне принесло новый круг общения, новых людей, которые не знали, чем я занимаюсь, которым не сильно интересны были ноготочки, которые не спрашивали меня про Instagram*, не «долбили» меня про онихолизисы, которым были интересны совершено другие темы, которые сами привносили в мою жизнь новые для меня темы.
Хобби для того, чтобы отдыхать, переключаться. Далеко не каждое хобби приносит деньги. Большинство хобби наоборот «посасывают» деньги у тебя. К этому тоже нужно относиться нормально. Это то, что в обмен даёт тебе энергию и эмоции.
Я поделилась с вами откровенно, какой путь был у меня, с чем столкнулась я. Надеюсь, мои слова помогут вам выйти из вашего состояния. Не бойтесь делиться своими эмоциями, своими переживаниями, страхами со своим близким окружением. Не бойтесь просить и искать помощи.
Я надеюсь, что вы не столкнётесь с выгоранием. А если столкнётесь, то у вас хватит сил, возможностей из него как можно скорее выйти.
Нет комментариев