Гидратация во время тренировок

Часто ли вы задумываетесь о том, сколько жидкости нужно пить во время занятий спортом?

Опасность обезвоживания:
Недостаток жидкости во время тренировок может привести к нарушению контроля температуры тела, снижению мотивации, повышенной утомляемости, а также к потере необходимых микроэлементов. Симптомы обезвоживания могут появиться уже при потере 2% воды!

Сколько пить?
Врачи рекомендуют пить не менее 700 мл на каждые 450 г снижения веса за тренировку.

Какие напитки выбрать?
• Вода: самый эффективный и простой способ восполнить водный баланс.
• Кокосовая вода: богата калием, который важен для восстановления после тренировки.
• Чай и спортивные напитки с кофеином: могут улучшить спортивные показатели, но следует помнить о их слабительном эффекте.
• Молоко/йогурты с добавками: источник углеводов, белка и жидкости, но следует учитывать калорийность.

Рекомендации:
• Для непродолжительных тренировок низкой интенсивности: достаточно 400 мл воды в час.
• Для тренировок более 60-90 минут: необходимо пить 500-600 мл за 2-3 часа до тренировки, 200-240 мл каждые 10 минут во время тренировки и 500 мл после занятий.

Помните: правильная гидратация важна для эффективной тренировки, восстановления мышц и общего здоровья. Следуйте рекомендациям врача, и ваши занятия спортом будут приносить максимальную пользу!